Как выжить в эмиграции?

Как выжить в эмиграции?

Если вы в эмиграции и испытываете психологические проблемы, то я дам вам ПЕРВЫЕ ШАГИ по их решению 

Я Алексей Хидоятов. Профессиональный психотерапевт. Более 10 лет решаю психологические проблемы своих клиентов. И я амбассадор идеи ЗДОРОВОГО ГЕДОНИЗМА.

1. Имейте чёткий план

У вас всегда должна быть детально прописанная стратегия действий. Если у вас был какой-то план, то продолжайте следовать ему относительно текущих обстоятельств.

Если же плана не было, то НАПИШИТЕ его. У вас всегда есть 2 часа, чтобы расписать ваши действия на ближайшее время: от месяца до полугода.

2. Не время для паники

Эмиграция – это всегда переживания и тревога. Вам нужно заручиться какой-то поддержкой, куда можно сливать эту самую тревогу.

Много тревоги – начинается паника.

Самый лучший вариант понизить тревожность – это консультация у психотерапевта.

Другие варианты:

  • писать дневники 
  • общаться с друзьями 
  • разговаривать с родными и близкими 

3. Переживать будете потом

Есть такое понятие, как ОТЛОЖЕННОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ.

Любые травмы приобретаются следующим образом, что когда в детстве мы переживаем травматичное событие, то переживаем его НЕ сразу. Мозг его забывает и откладывает на потом. Поэтому после 20 лет всплывают всякие детские травмы.

И этим можно управлять. Если некогда заниматься глубинными переживаниями, можно отложить их на потом. Благодаря этому можно концентрироваться на актуальных целях.

4. Успокоить родных и близких

Общайтесь со своими родными. Рассказывайте, как вы, что у вас и т. д.

Те, кто остаются им всегда тяжелее. Дайте им понять, что вы справляетесь.

5. Просить поддержки у тех, у кого можно её просить

Нет ничего постыдного в том, чтобы помочь себе с помощью других людей.

Например, можно обратиться к друзьям или родственникам, как за эмоциональной, так и за финансовой поддержкой.

6. Networking, общение и формирование новых социальных связей

Networking – это способ завести новые знакомства. Не только для бизнеса и работы, но это ещё и возможность найти новых друзей. Социальные связи.

7. Не смешивайте контексты

Коллеги на работе, друзья после работы. Да, одно другого может не исключать, но это всегда проблема грамотно и четко выстраивать границы.

Дружба — дружбой, а служба — службой

8. Любовь и отношения. Стоит ли взять паузу? Или что делать с девушкой/парнем, женой/мужем, с которыми сейчас в разлуке?

Важно поддерживать связь с теми, кого вы любите.

Важно поддерживать общение, но не превращать это в слив эмоций и сил. Как когда пары висят на телефоне весь день. Придумайте друг для друга какой-то специальный чат, где вы отправляете только голосовые сообщения. И договоритесь о том, что вы всегда отвечайте на них, но позже.

Если же вы не в отношениях, то возникает вопрос: нужно ли строить новые отношения в эмиграции?

Тут стоит помнить, что вы в эмиграции. И любые новые отношения могу стать обузой для вас, если вы сами ещё не устойчивы. Или же действительно есть смысл сформировать новые партнёрские отношения, так как вдвоём всегда проще, чем одному. Можно договориться строить не любовь, а партнёрские отношения.

По своему опыту скажу, что в первый год эмиграции всё же не стоит строить новые отношения.

9. Социальное неравенство. Что это такое?

Эмиграция – это почти всегда понижение социального статуса.

Если же пытаться сохранить прежний социальный уровень, то есть риск попасть в ЛОВУШКУ НЕРАЗВИТИЯ

Запомните, что в новой социальной среде вы всегда будете проигрывать. Вы не в родных стенах, люди говорят на другом языке, и у них совершенно другая культура общения.

Чужак – всегда чужак.

Если вы собираетесь остаться на новом месте, то важно адаптироваться к культуре этого края. Это займёт от года и более. Не стоит обижаться на то, что вас не понимают или наказывать и ругать себя за, то, что вы чего, то не понимаете в этой новой среде. Помните, что вы всегда будете платить по незнанию и это нормально.   

Если же не собираетесь оставаться, то будьте просто туристом, но тут другие условия.

10. О чём стоит помнить в первую очередь?

Помните одну простую вещь

АДАПТАЦИЯ ПОСЛЕ МИГРАЦИИ ДЛИТСЯ ДО 10 ЛЕТ

В своё время я написал научную работу по адаптации социальных связей мигрантов, а так же исследование на тему сети социальных связей мигрантов. Для меня многое стало удивительным, а что-то весьма банальным.  Если очень коротко, то полный цикл адаптации это 10 лет, за это время вы:

  • преодолеете языковой барьер от 1 до 3 лет
  • изучите культурные и этнические ценности от 3 до 5
  • сформируете понимание государственных законов, норма правил и морали от 2 до 7 лет
  • приобретёте стабильное жильё, возможно своё до 10 лет
  • обзаведетесь новыми друзьями и знакомыми от 1 года до 10 лет, зависит и коммуникационных навыков мигранта
  • от 5 до 10 лет найдете новые отношения с местными жителями и возможно сможете построить семью

На данный момент очень коротко. Если Вам интересно ставьте лайки, задавайте ваши вопросы и пишите в комментарии свой опыт, навык и знания в эмиграции. Что вам помогло в своё время, на что вы опирались, чем занимались, как проходили свой путь.